por MISSARG Miér Jun 02, 2010 6:37 amTips para reducir la barriga
¿Cada vez se te hace mas difícil verte los pies sin esfuerzos? ¿Tu panza va creciendo a medida que crece tu edad? ¿Tu silueta de a poco se va deteriorando? No te preocupes, mejor ocúpate y declárale la guerra a esa pancita.
El aumento de la cantidad de grasa en esta zona ocurre, por lo general, por la vida sedentaria que llevamos, los procesos naturales que trae la edad, mas los cambios que puede sufrir nuestro metabolismo.
Para poder hacer desaparecer, al menos un poco esa “pancita”, hay que combinar ciertos procedimientos esenciales como son, una dieta adecuada y balanceada, baja en calorías, y ejercicios para darle firmeza al abdomen y quemar algunas calorías.
Aquí te damos una serie de simples tareas que serán de mucha ayuda:
- Una dieta para adelgazar debe tener pocos hidratos de carbono, ya que tienden a distender el abdomen (por ejemplo las papas, pastas, pan, arroz, etc.). Reemplázalos por frutas y vegetales.
También hay que olvidarse de alimentos con mucha grasa, los fritos, dulces, gaseosas y el alcohol
- Evita pasar hambre ya que de lo contrario tarde o temprano te darás un atracón. Come pequeñas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en un mayor número de comidas diarias, así aceleras el metabolismo y almacenarás menos.
- Al momento de comer, puedes beber un vaso de agua antes, esto ayudará a saciar el hambre. Cada tanto puedes ingerir proteínas ya que calman el apetito y otorgan niveles mas altos de energía. Algunos alimentos pueden ser el yogur descremado, gelatina light, quesos, ricota, etc.
Come lentamente, masticando muy bien cada bocado.
- Un buen tránsito intestinal es importante, por lo que hay que incluir las fibras en la dieta (se encuentran sobre todo en los cereales).
- Evita las grasas en general, los aceites, salsas con aceites, cremas, mantecas y mayonesa. Reemplazalos por mostaza, salsas caseras, salsa de soja y ketchup. Prefiere las grasas insaturadas, presentes en los pescados, el aceite de oliva y los frutos secos
- Los masajes también son recomendables, hacer algunas sesiones de masoterapia para complementar los ejercicios es una buena idea, ya que ayudará a quitar la adiposidad instalada entra la piel y el músculo.
- Evita las bebidas alcohólicas y gaseosas, aunque no sean sólidos, tienen muchas calorías y estas últimas además, te hinchan.
- Muévete, camina, baila, aprovecha cada momento, cada pausa que se presente para evitar el sedentarismo.
- Calcula cuántas calorías realmente necesitas, para saber cuántas puedes ingerir si deseas bajar de peso y no te hagas trampas.
Cuando ya estés aplicando estas recomendaciones puedes empezar con ejercicios cardiovasculares al menos tres veces por semana, como bicicleta estática o cinta trotadora, nada de pesas por que no ayudarán en principio para nuestro objetivo.
El secreto de los ejercicios aeróbicos para perder la barriga es llegar a un nivel de exigencia que te haga sudar mucho. No es que pierdas grasas por el sudor, lo que pasa es que el sudor indica que tu cuerpo esta generando mucha energía, mucho calor interno, y esa energía es la que quemará las grasas.
Practicar un deporte con mucho movimiento te ayudará a quemar calorías sin darte cuenta.
La mejor hora para hacer los ejercicios destinados a bajar la grasa del abdomen es por la mañana, apenas te levantas, porque obligas al cuerpo a quemar las reservas para producir la energía necesaria.
Receta casera para perder la Barriga:
Usa esta receta casera como complemento a la dieta para ayudar a bajar la panza y limpiar el organismo.
Mezclar 1 cucharadita de aceite de oliva en 1/4 de vaso de agua tibia con unas cuantas gotitas de limón. Tomar en ayunas todos los días y los cambios se notaran después de una semana.
Esta receta ayuda a limpiar tu sistema digestivo y a deshacerte del exceso de toxinas por medio de la orina.
¿Cada vez se te hace mas difícil verte los pies sin esfuerzos? ¿Tu panza va creciendo a medida que crece tu edad? ¿Tu silueta de a poco se va deteriorando? No te preocupes, mejor ocúpate y declárale la guerra a esa pancita.
El aumento de la cantidad de grasa en esta zona ocurre, por lo general, por la vida sedentaria que llevamos, los procesos naturales que trae la edad, mas los cambios que puede sufrir nuestro metabolismo.
Para poder hacer desaparecer, al menos un poco esa “pancita”, hay que combinar ciertos procedimientos esenciales como son, una dieta adecuada y balanceada, baja en calorías, y ejercicios para darle firmeza al abdomen y quemar algunas calorías.
Aquí te damos una serie de simples tareas que serán de mucha ayuda:
- Una dieta para adelgazar debe tener pocos hidratos de carbono, ya que tienden a distender el abdomen (por ejemplo las papas, pastas, pan, arroz, etc.). Reemplázalos por frutas y vegetales.
También hay que olvidarse de alimentos con mucha grasa, los fritos, dulces, gaseosas y el alcohol
- Evita pasar hambre ya que de lo contrario tarde o temprano te darás un atracón. Come pequeñas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en un mayor número de comidas diarias, así aceleras el metabolismo y almacenarás menos.
- Al momento de comer, puedes beber un vaso de agua antes, esto ayudará a saciar el hambre. Cada tanto puedes ingerir proteínas ya que calman el apetito y otorgan niveles mas altos de energía. Algunos alimentos pueden ser el yogur descremado, gelatina light, quesos, ricota, etc.
Come lentamente, masticando muy bien cada bocado.
- Un buen tránsito intestinal es importante, por lo que hay que incluir las fibras en la dieta (se encuentran sobre todo en los cereales).
- Evita las grasas en general, los aceites, salsas con aceites, cremas, mantecas y mayonesa. Reemplazalos por mostaza, salsas caseras, salsa de soja y ketchup. Prefiere las grasas insaturadas, presentes en los pescados, el aceite de oliva y los frutos secos
- Los masajes también son recomendables, hacer algunas sesiones de masoterapia para complementar los ejercicios es una buena idea, ya que ayudará a quitar la adiposidad instalada entra la piel y el músculo.
- Evita las bebidas alcohólicas y gaseosas, aunque no sean sólidos, tienen muchas calorías y estas últimas además, te hinchan.
- Muévete, camina, baila, aprovecha cada momento, cada pausa que se presente para evitar el sedentarismo.
- Calcula cuántas calorías realmente necesitas, para saber cuántas puedes ingerir si deseas bajar de peso y no te hagas trampas.
Cuando ya estés aplicando estas recomendaciones puedes empezar con ejercicios cardiovasculares al menos tres veces por semana, como bicicleta estática o cinta trotadora, nada de pesas por que no ayudarán en principio para nuestro objetivo.
El secreto de los ejercicios aeróbicos para perder la barriga es llegar a un nivel de exigencia que te haga sudar mucho. No es que pierdas grasas por el sudor, lo que pasa es que el sudor indica que tu cuerpo esta generando mucha energía, mucho calor interno, y esa energía es la que quemará las grasas.
Practicar un deporte con mucho movimiento te ayudará a quemar calorías sin darte cuenta.
La mejor hora para hacer los ejercicios destinados a bajar la grasa del abdomen es por la mañana, apenas te levantas, porque obligas al cuerpo a quemar las reservas para producir la energía necesaria.
Receta casera para perder la Barriga:
Usa esta receta casera como complemento a la dieta para ayudar a bajar la panza y limpiar el organismo.
Mezclar 1 cucharadita de aceite de oliva en 1/4 de vaso de agua tibia con unas cuantas gotitas de limón. Tomar en ayunas todos los días y los cambios se notaran después de una semana.
Esta receta ayuda a limpiar tu sistema digestivo y a deshacerte del exceso de toxinas por medio de la orina.
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